你認為肌力訓練是那些健美選手、或是職業運動員才需要在乎的事情嗎? 你認為人過中年後肌肉只能逐漸流失、無法挽救了嗎?
今天這集影片我會幫你破除迷思並且跟你分享七個逆轉肌肉流失的建議!
人過了30歲後肌肉量每十年會掉3%8%過了60歲後肌肉更是以每年1%加劇流失這是一個很嚴重的問題肌肉流失會讓我們所有的動作變得緩慢遲鈍包括走路、上下樓梯、蹲下都開始變得吃力甚至會影響我們的平衡感增加跌倒的風險。
這是可以避免的嗎? 答案當然是肯定的!
有太多的實際案例和醫學研究已經證實人不管到了幾歲都有逆轉肌肉流失的可能但是到底該怎麼做呢?
以下是七個實用建議:
1.阻力訓練
2.多關節動作
3.速度敏捷性
4.關節活動度
5.蛋白質攝取
6.適當休息
7.把運動變興趣

0:00 介紹
1:25 阻力訓練
4:01 多關節動作
5:19 速度敏捷性
7:01 關節活動度
7:57 蛋白質攝取
8:38 適當休息
9:38 把運動變興趣

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