椅子操是很常見的一種運動
我把好用又簡單的動作整理成椅子操三部曲

這是第一集頸部放鬆
讓你邊看邊做提高頸部活動度。

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0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 脊椎伸展
7:19 第七個動作 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 墊腳尖
10:00 結語

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