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經常在凌晨三四點自然醒之後就很難睡着離不開3個原因
李先生最近多了一個煩惱那就是他總是莫名其妙的在凌晨三四點就突然醒來然後便再也睡不着了起初李先生以為是自己已經睡夠了所以身體的生物鐘才會自動的讓自己驚醒。
但伴隨着早醒一起來的是白天的萎靡不振和困頓不堪甚至還嚴重影響了他正常的生活和工作這個時候李先生才意識到自己早醒很有可能是一種病。
那麼莫名其妙的早醒是否和疾病相關呢又分別可能是由於哪幾種原因導致的呢
一、莫名早醒或和疾病相關以下3種原因要上心
經常性的莫名其妙的在凌晨自然醒可能是自然的現象比如被吵醒或者口渴渴醒等但是也要小心是由於疾病原因導致的尤其是以下3種
1.神經衰弱。
隨着現代人生活壓力越來越大還有的學生因為學習上的壓力過大都有可能會導致精神緊張等情況的出現而精神過於緊繃下丘腦神經過於興奮就可能會出現抑鬱、恐慌、焦慮。
這些情緒會很嚴重的影響正常人的睡眠質量不但會導致難以入睡還有可能會導致人們出現早醒等現象的出現。
如果像李先生這樣經常莫名的開始出現早醒症狀我們首先可以審視自己最近是否壓力過大儘快進行情緒調節能夠有效地避免這種情況的出現如果說無法自己完成情緒調節工作那麼也可以向醫生尋求幫助。
2.失眠。
在很多人的認知當中失眠一般指的是入睡困難或者是整夜整夜的睡不着覺。
其實像李先生這樣入睡並不困難可在凌晨早早醒來之後就難以入睡的情況仍然屬於失眠的範疇尤其是李先生在出現吵醒後無法入睡的現象之後還伴隨着白天出現困頓、注意力下降等情況那麼就可以考慮是失眠症的一種了。
正常情況下失眠症不僅僅指的是入睡困難如果一個人每周至少有四次會出現早醒症狀並且已經存在三種以上那麼無論是否同時伴有入睡困難、睡眠質量較差的情況都應該考慮診斷為失眠症並進行後續治療。
3.抑鬱。
對於抑鬱症患者來說通常會感覺睡眠質量很差比如說覺得疲勞不堪不想起床或者身心狀態極差但同時抑鬱症患者同樣會出現凌晨醒來的現象這主要是因為大腦中有一個名為【五羥色胺】的神經化學遞質在「作怪」。
比如說當大腦區域中的五羥色胺含量降低時人們就會產生抑鬱的情緒難以快樂起來與此同時這種物質含量的降低還會帶來睡眠上的煩惱含量降低睡眠時間越短常常表現為早早醒來。
因此像李先生這樣連續出現凌晨醒來無法入睡並且伴隨着情緒低落甚至如果偶爾伴隨着自殺念頭的話就應該儘快求醫判斷自己是否屬於抑鬱症症狀尋求專業的治療。
二、早醒同樣是「失眠」這3招幫你睡個好覺。
早醒已經明確是判斷是失眠症狀當中的一種那麼想要改善早醒症狀我們就是要讓自己的睡眠質量提高睡一個好覺想要完成這個目的我們不妨在以下三個方面多下下功夫
1.創造良好的睡眠環境。
我們可以想象一個喧鬧、骯髒的環境一定是會影響到人的正常睡眠的對於一個正常人而言安靜、整潔、舒適的環境可以讓人的心情愉悅對睡眠質量也有很大的幫助。
因此想要改善睡眠質量我們應該從改善睡眠環境着手。
首先就必須要是噪音小的因為噪音太大可能會導致人們出現睡眠障礙連入睡都要花很長時間所以在睡眠質量下降之後我們最好在睡覺的時候關上門窗為自己創造幽靜的環境。
其次注意室內的空氣質量也能夠改善我們的睡眠質量。
對於睡眠而言新鮮空氣的影響同樣重要清新而又新鮮的空氣可以給人們提供更為充足的氧氣不但能夠刺激機體消化功能改善新陳代謝還可以加強神經系統作用維持睡眠中的大腦去進行正常的生理活動。
2.心理調節。
我們剛剛了解到很多時候早醒和我們的精神狀態息息相關因此想要克服心理性失眠心理健康調節也是十分重要的一環。
對於很多失眠患者而言睡覺是一個難題因此每到晚上就會開始不由自主的緊張越緊張就越無法入睡最終形成了惡性循環那麼對於這部分到失眠患者來說放鬆神經心理調節當然是至關重要的。
曾經有醫生專家也對此進行過解讀他們表示失眠本身的危害甚至遠不如對於失眠恐懼與憂慮所造成的危害大因為這是一種惡性循環式的精神交互作用還能夠明顯的增加失眠的症狀。
所以在睡眠之前聽音樂、身心放鬆、放下包袱才能讓失眠患者享受到睡眠的樂趣達到休息的目的。
3.合理飲食。
我們都知道有很多食物當中少營養成分很有可能會造成大腦皮層興奮過度從而達到提升注意力、減少困頓的作用那麼在睡覺之前避免飲用濃茶、咖啡等這些會造成大腦中樞興奮的飲品可以很好地改善睡眠質量提升睡眠速度。
與此同時生活當中的食物對於睡眠也有很好的促進作用比如說其中含有的蛋白質色氨酸可以抑制大腦思維活動讓人們產生睏倦的感覺因此在睡覺前吃一點含有蛋白質的牛奶、雞蛋等食物或許也能提高睡眠質量。
三、失眠影響大提醒老年人這些行為可別在睡前做
良好的睡眠質量可以讓我們緊張了一天的神經和身體都得到極大的放鬆並且讓我們以更加飽滿的狀態和激情去面對新一天的挑戰和工作而睡眠是人體必需的一個過程自然也是十分重要的。
對於老人而言想要提升睡眠質量這些行為千萬不要在睡前做。
1.甜食吃太多。
美國的哥倫比亞大學在《美國臨床營養學》雜誌上曾經發表過一項研究發現甜食吃的越多就有可能會導致失眠症狀的加重在該研究當中哥倫比亞大學對參加實驗的女性進行了相關數據和飲食記錄。
他們通過數據結論發現飲食當中含糖量越高失眠的可能性就會越大
和含糖量最高的女性相比飲食含糖量相對更多的女性失眠症風險可以降低11%。
該研究團隊的人通過研究發現攝入過多高糖食物體內的血糖會在一瞬間升高為了降低血糖身體就必須釋放胰島素做出反應。
但在血糖下降的過程當中它又會促進腎上腺素和皮質醇等激素的分泌而這些激素會干擾人們的正常睡眠因此對於本身睡眠質量就堪憂的老人來說睡前食用太多的甜食顯然是不行的。
2.睡前飲酒可能加劇失眠。
很多失眠患者都會通過睡前飲酒的方式來幫助入睡或者提高睡眠質量但日本島根大學的研究小組卻在雜誌上發表了一項橫斷面研究報告最終確定睡前飲酒很有可能會大幅度的增加失眠率。
他們通過自我填寫問卷調查的方式分析和研究失眠和飲酒之間的關係結果表明
研究對象當中出現失眠症狀的患者大概在23%左右而其中有睡前飲酒習慣的人群約占18%以上。
和那些沒有飲酒習慣的人相比睡前飲酒的人群失眠率是普通人群的兩倍於是研究人員認為睡前飲酒與失眠之間關係緊密想要改善睡眠質量首先要避免的就是——酒精依賴。