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早上跑步半小時和晚上散步1小時有什麽不同誰的身體健康
老譚自從退休後就放飛自我工作上的壓力沒了國家還給發退休金別提有多美了。俗話說心寬體胖老譚也沒逃過這一定律短短兩年肚子大了三圈為了身體健康老譚立誌減肥希望用一年時間恢復原來的體重。
此話一出家裏人都積極出主意老伴讓他晚飯後散步每天走一個小時保準一個月就能掉五斤。兒子卻說散步又不費體力減肥速度太慢了還不如早晨跑步只要跑半個小時一個月準能瘦十斤
老譚覺得兩人說的都有道理一下子犯了難不知道該聽誰的。跑步和散步是最常見的身體鍛煉如果兩相對比有什麽不同呢哪種又更健康
一、研究發現只要跑步十分鐘就可增強大腦功能
跑步的好處自不必說鍛煉肌肉、燃燒脂肪還能提高心肺功能近些年又有研究發現跑步還有增強大腦功的奇效
2021年《Scientific Reports》雜誌發布了一篇來自日本團隊的研究成果著重闡述了跑步對大腦功能的影響。該研究中26名年輕人進行了10分鐘的跑步機測試並在此期間監測大腦功能結果發現跑步後參與者的大腦雙側前額葉皮層血流信號增加說明大腦皮層被激活功能更加活躍。
血液是人腦活動的養料當頭部的血液供應越豐富說明大腦的活動量比以往更多就需要身體提供更多營養所以跑步十分鐘大腦就能更加活躍確實是有依據的。
基於這項研究我們再來說說早晨跑步半小時對身體有哪些好處。
一日之計在於晨腦部經過一夜的休息是最清醒、最平穩、最活躍的狀態如果此時跑步相當於提前為大腦備好養料跑後處理工作時註意力更容易集中處理問題也更加迅速。
而且跑步期間大腦會加速分泌多巴胺等「快樂激素」讓我們忘卻煩惱和疲勞。所以跑後的很長一段時間我們都比較理智不會情緒化的處理問題反而更容易做出正確的選擇。
除了大腦與情緒的變化外還有科學家從分子層面切入發現跑步對單個細胞也有非凡的益處。
研究人員發現經過連續812分鐘的跑步後人體的各類細胞都發生了積極變化比如血漿雜質變少免疫細胞活力增加且炎癥反應、氧化應激反應等分子水平下降足以說明跑步的好處因此早晨跑步半小時確實對健康有益。
二、晚上散步1小時對這些器官更加友好
俗話說「飯後百步走活到九十九」這話雖然有誇張成分卻也突出了晚上散步1小時對健康的積極意義。散步的強度雖然不大但也有跑步比不了的優勢。
1、腸胃功能。
晚飯後散步一小時此時腸胃處於消化階段本身就在蠕動再加上散步時身體運動相當於又為腸胃開了一層「震動」效果。此時胃部的食物在雙層動力下消化的效率加倍降低食物堆積的風險更大程度節省、保護了胃部功能。
而且腸道在蠕動過程中也在不斷收縮、擠壓幫助排出堆積在大腸內的廢物所以晚飯後散步一小時還有通便的效果。而堆積的廢物減少也避免了身體再次吸收「糟粕」的營養對健康的好處比我們想象中更大。
2、幫助降低血壓、平衡心率。
散步的運動強度雖小但也在消耗熱量此時為了給肌肉、臟器供血心臟的泵血速度也比停息時稍快。此時隨著體溫的增加脈管微微擴張血管容血量增加血管壓力變小。
再加上散步身體放松心情也不急躁這些都有利於降低血壓所以散步不僅會鍛煉心臟功能還能幫助調整血壓對心血管健康有很大好處。
3、平衡激素、改善睡眠。
前面我們說到跑步可以讓身體分泌更多「快樂激素」散步則正好相反因為沒有劇烈運動所以身體的激素更多處於平穩狀態其實更有利於內分泌功能的協調。
這可能是因為內分泌功能是多種激素功能的集合如果部分激素的功能過強反而不利於情緒平穩比如睡前跑步興奮激素過多晚上就難以入睡。
所以散步後身體激素平穩可以幫助我們更好的進入睡眠狀態也不影響夜間生長激素與褪黑素的分泌。這樣各激素的補充形成完美的閉環也是維持基礎代謝的重要方法。
因此晚上散步1小時也有獨特的好處也對健康長壽有利。
三、跑步VS散步誰更健康不同的人適合不同的運動。
打個不恰當的比方跑步與散步的關系就像南北豆腐、鹹甜豆腐腦並沒有誰更好之說只看適合什麽樣的人。
就拿散步來說只要能走路就可以去散步特別是沒有運動經驗的中老年人、體重基數較大、腿腳不靈便或本身有器官疾病不適合跑步的人晚上散步1小時可以在身體承受範圍內兼顧健康是更好的選擇。
除了以上那個幾類人外其他人都可以跑步比如身體健康的中青年、有運動經驗的老年人、腿腳膝蓋比較健康或稍微偏胖但基數不大的人。
單這樣看大家可能還是有些迷茫下面我們單獨說幾種情況大家可以根據自己的實際判斷首先是以減肥或治療疾病為目的人群。
如果你符合以下條件中的一種建議先從晚上散步1小時開始年齡超過40歲且沒有運動習慣體重基數BMI超過24確診為代謝疾病。
因為年齡較大的人骨骼、肌肉往往更加脆弱再加上沒有運動習慣膝蓋可能無法承受太強的沖擊突然劇烈運動身體的不適會更加明顯。
體重基數超過24就是大基數這類人在跑步時下肢承受的力量是小基數人群的數倍。如果貿然跑步很可能損傷膝蓋、腳骨跑步反而得不償失。
如果明確診斷為代謝疾病並不建議立即開始跑步就以高血糖為例早晨血糖本就偏低跑步消耗後血糖更低飯後血糖飆升這樣反而加劇了血糖波動並不利於控製病情。
建議以上情況的人群先從散步開始過渡到快走再進入走跑結合比如走兩百米跑兩百米慢慢增加跑步距離。每段強度都要堅持到自己可以沒有壓力的完成再增加強度這樣身體就有足夠的時間準備也不會影響健康。
其次沒有運動習慣的健康人應該怎麽運動。
健康的人沒有那麽多顧忌可以直接從走跑結合開始也可以間隔運動比如每周跑3天走4天一天一換讓身體有適應的時間。因為突然開始高強度的運動身體會在3天左右進入疲勞期此時特別容易放棄。但如果走一天、跑一天給足了休息時間身體沒那麽痛苦也更容易長期堅持。