推薦書《我的早餐斷食法》
著者泰倫斯基利 Terence Kealey　

總結一下要點
1.什麼是糖尿病
糖尿病是一種代謝疾病
這種疾病的病因是胰島素分泌不全
或著是功能不全所導致的高血糖的症狀。

2.糖尿病大致有兩大類型
第一型糖尿病
第二型糖尿病

3.為什麼會出現胰島素抵抗的呢
最主要的原因就是過度飲食

4.為什麼說早餐是最危險的一餐
因為清晨是一天當中血糖值最容易上昇的時間段。

導致血糖值上升最主要有2個原因
第1個因素就是皮質醇
第2個因素就是自由脂肪酸

5.為預防糖尿病我們飲食要注意些什麼才好
不吃早餐等到午餐進餐
就能減緩血糖上升的現象了。

6.推薦三種主要的斷食方法
•傳統减重節食
•間歇性斷食
•限時進食

7.地中海飲食方式
•早餐斷食
•可以適量飲酒
•多吃橄欖油、蔬菜、水果、堅果和各種豆類
•適量攝取魚類、禽類、和蛋類
•少吃紅肉、加工肉品、穀片、馬鈴薯、米飯和麵包
•戒掉甜食與含糖飲料包括蛋糕、果醬、果汁、汽水及任何含糖食物


◾影片目錄
00:00 | 開篇簡介
01:28 | 1.什麼是糖尿病以及產生原因
03:10 | 造成胰島素阻抗的原因是什麼呢
04:34 | 2.為什麼說早餐是最危險的一餐
06:41 | 3.為預防糖尿病我們飲食要注意些什麼才好
07:43 | 推薦三種主要的斷食方法
10:15 | 推薦地中海飲食
10:46 | 非要吃早餐不可的話到底要吃些什麼才好呢
11:37 | 如果每天只吃一餐的話是不是就會更瘦更健康

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