今天分享是继上一次无糖低碳水饮食之后的一个更新跟之前保持一致的是饮食整体依然是无糖低碳水依然间歇性断食 不同的是蛋白质的量加高了也就是说不再是生酮饮食了。蛋白质提高的几个主要原因是 1 减少肌肉流失减缓衰老 2 通过增加肌肉来提高整体的基础代谢防止变胖长赘肉 3 保证足够的营养摄入以健康为主提高免疫力。 几个重点饮食主要以原生态的食物为绝大部分食物的来源 糖的摄入降到最低 提高蛋白质摄入 不惧怕脂肪。视频当中会用简单的早餐或者午餐做例子讲解视频最后总结为什么这种饮食结构你一定会更加健康看起来比同龄人更年轻。

视频里有很多举例图解包括蛋白质的计算饮食的组成和吃饭的时间。有很多细节可能大家也会有很多问题 有问题请发表在留言区我会一一解答。

*注 视频里说的无糖指的是没有添加糖 日常浆果类水果和紫薯类里的糖分非常少且都是天然糖视频中没有提到的一点是我的脂肪摄入并没有控制我想吃多一点就多一点因为主要是靠蛋白质吃饱所以没有确切计算过脂肪的量 天然的wholefoods一般吃到有满足感脂肪就差不多了 但脂肪总量一定是比以前生酮的时候少了。

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