اكتشف كيفية بناء العضلات بسرعة مع هذه النصائح الأربعة لبناء العضلات!

حاسبة كتلة الجسم العضلية:
https://www.calculator.net/leanbody...
0:00 المقدمة: كيفية تسريع نمو العضلات
0:57 كم من البروتين يحتاجه الجسم لبناء العضلات؟
2:40 أربع طرق لتسريع نمو العضلات
5:43 الصيام المتقطع لنمو العضلات
7:37 شاهد مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بي لمزيد من نصائح بناء العضلات!

في هذا الفيديو، سأخبرك بكيفية بناء المزيد من العضلات بأربع نصائح سهلة! الغرض من العضلات الهيكلية هو خلق الحركة والحفاظ على وضعية صحية. العضلات مهمة جداً لعملية الأيض.

التمارين عالية الكثافة واستهلاك البروتين يبنيان العضلات. حاول أن تستهلك ما بين 0.8 إلى 1.5 جرام من البروتين عالي الجودة لكل كيلوجرام من كتلة الجسم النحيلة. قد يحتاج الرياضيون إلى استهلاك ما يصل إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام.

1. الكرياتين
يوجد الكرياتين في الأطعمة، ولكن إذا كنت ترغب في نمو عضلاتك بسرعة، خذ الكرياتين كمكمل غذائي. يعمل الكرياتين كبديل للطاقة، خاصةً للتمارين القصيرة عالية الكثافة. جرب تناول 20 جرام من الكرياتين لمدة خمسة أيام، ثم جرعة صيانة 3 جرام يوميًا لبقية الشهر، ثم استمر في هذا الدورة بين الكميات الكبيرة والصغيرة.

2. العلاج بالبرودة
الدش البارد، والانغماس في الماء البارد، والعلاج بالتبريد يتطلب من جسمك إنتاج كمية هائلة من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته الأساسية. للقيام بذلك، ينتج جسمك نوعًا من الدهون يعرف بالدهون البنية، التي تحفز الدهون البيضاء. هذا يحرق الكثير من السعرات الحرارية!

يزيد العلاج بالبرودة من التعبير عن جينات العضلات في كل من الفئران والبشر. يزيد من الحمض النووي الريبوزي، الذي يصنع البروتينات التي تحتاجها لبناء العضلات. كما يقلل العلاج بالبرودة من الالتهابات.

3. الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يحفز هرمون النمو، الذي يزيد من نمو العضلات. حاول تناول وجبتين يوميًا دون تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك، وتجنب الوجبات الخفيفة! يساعد الصيام المتقطع على تحسين مقاومة الأنسولين، مما يساعد في وصول المزيد من الأنسولين إلى العضلات.

4. الأرجينين
يزيد الأرجينين أيضًا من هرمون النمو عن طريق تثبيط هرمون يسمى السوماتوستاتين. تم استخدام الأرجينين لزيادة النمو لدى الأطفال. جرب تناول 3 إلى 6 جرام يوميًا على معدة فارغة قبل 30 دقيقة من التمرين.
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا  حمية الكيتو و الصيام المتق...  
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/drberg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!