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MENĂ SEMANAL ECONĂMICO DIETA KETO 2023 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri
Estas son las cantidades y los macros de las recetas mostradas en el video. Los macros son una guĂa pero eso no quiere decir que sean tus macros exactos. Adicional a la comida mostrada yo comienzo la mayorĂa de mis dĂas con un cafe bulletproof con alguna fuente de proteĂna como Colageno. No porque tu tambiĂ©n lo tengas que hacer si no para que tengas en cuenta que muchas veces ese cafe completa mis macros diarios. Gracias por ver mis videos completos, comentar y compartir :)
TORTILLAS DE LINAZA
Porciones: 12
Ingredientes
2 tazas linaza molida (250g)
1 1/3 taza agua (300ml)
Sal
Macros por porcion
Fat 3.5g
Protein 6.5g
Net Carbs 1g
Calorias 180
SANDWICH DE QUESO CON HUEVOS FRITOS
Porciones: 3
Ingredientes
Pan de Coliflor:
2 tazas coliflor rallado (200g)
2 huevos
1/2 taza queso rallado (50g)
Sal y pimienta
Oregano
Ajo en polvo
Relleno de sandwich:
1 taza queso rallado (100g)
Complemento:
6 huevos (2 por porcion servida)
Macros por porcion
Fat 35g
Protein 38g
Net Carbs 3.5g
Calorias 497
EGG BITES (MUFFINS DE HUEVO)
Porciones: 3
Ingredientes
12 huevos
1 taza queso rallado (100g)
1/2 pimenton rojo picado
2 tbsp crema de leche / heavy cream (30g)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Complemento
1/2 aguacate
Macros por porcion
Fat 38g
Protein 34g
Net Carbs 4g
Calorias 511
ARROZ DE COLIFLOR CON CILANTRO Y LIMON
Porciones: 6
Ingredientes
5 tazas coliflor rallado (500g)
1/2 cebolla blanca picada
6 tbsp mantequilla (90g)
1 taza de caldo (240ml)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
1/2 taza cilantro picado
Zumo 1/2 limon
Macros por porcion
Fat 12g
Protein 3g
Net Carbs 3g
Calorias 135
CALDO DE COSTILLA CON AGUACATE
Porciones: 2
Ingredientes
500g costilla de res
Huesos pechuga de pollo
1/2 cebolla blanca
2 litros de agua
Cilantro
Sal y pimienta
Comino
Complemento:
1/2 aguacate
Macros por porcion
Fat 53g
Protein 51g
Net Carbs 2g
Calorias 706
POLLO Y BROCOLI SALTEADO
Porciones: 3
Ingredientes
600g pechuga de pollo con piel en cubos
1/4 taza mantequilla (60g)
1 cabeza de brocoli
1/4 cebolla blanca picada
1/4 pimienton rojo picado
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Macros por porcion
Fat 30g
Protein 60g
Net Carbs 6g
Calorias 554
POLLO TOSCANO
Porciones: 3
Ingredientes
1200g muslos de pollo con piel
4 tazas espinaca fresca (200g)
125g tomates cherry
2 tbsp mantequilla (30g)
1/2 taza crema de leche / heavy cream (120ml)
1/4 cebolla blanca picada
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Macros por porcion
Fat 77g
Protein 61g
Net Carbs 3.5g
Calorias 956
TACOS DE DESAYUNO EN TORTILLAS DE LINAZA
Porciones: 3
Ingredientes
9 tortillas de linaza
10 huevos
4 tbsp mantequilla (60g)
4 tazas espinaca fresca
1 taza queso rallado (100g)
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 51g
Protein 54g
Net Carbs 6g
Calorias 770
CARNE MOLIDA DE TACO
Porciones: 5
Ingredientes
1 kilo carne molida
1/2 cebolla blanca picada
1 pimenton rojo picado
1 tbsp mantequilla (15g)
1 taza caldo (240ml)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Comino en polvo
Opcional: condimento para taco
Macros por porcion
Fat 32g
Protein 48g
Net Carbs 2g
Calorias 513
BOWLS DE TACO
Porciones: 5
Ingredientes
200g carne molida de taco
1 taza arroz de coliflor
1 taza lechuga picada
25g tomates cherry
1/4 aguacate
1 tbsp crema agria (15g)
Cilantro
Macros por porcion
Fat 39g
Protein 52g
Net Carbs 6.5g
Calorias 619