時間標示
0:10 何時燃脂最多
0:29 1.睡眠中燃燒更多脂肪(更多睡眠)
5:35 2.運動做劇烈運動
7:46 3.斷食運動+斷食最有利睡眠燃脂
10:25 4. 蛋白質、碳水、脂肪的比例
12:22 5.吃增加生長激素的營養來提升燃脂
13:01 6.吃增加生長激素的營養來提升燃脂
14:55 7.避免降低生長激素
15:22 8.吃西藥會嚴重阻礙生長激素與燃脂

柏格醫生dr berg說明如何在睡覺時更多燃燒脂肪?
晚上比白天燃燒更多的脂肪。

如何燃脂
1.充足的睡眠
1).睡在涼爽的房間裡
2).睡在非常黑暗的房間裡
3).睡前不要讓眼睛暴露在藍光下
4).不要在睡前看驚悚片或新聞
5).睡前服用維生素 B1、維生素 D 和鋅
6).通過專注於呼吸來降低皮質醇
7).通過體力勞動或鍛煉來減輕壓力
8).如果您起床小便請開始吃生酮飲食+斷食晚上 6:30 後不要進食或飲水

2. 運動
• 進行劇烈的全身運動
• 做HIIT高強度間歇訓練
• 不要在鍛煉前、鍛煉中或鍛煉後立即進食

3. 斷食
• 進行間歇性斷食以及定期長斷食
• 斷食時鍛煉如果可能

4. 蛋白質、碳水、脂肪的比例
• 蔬菜不算碳水吃大份沙拉
• 每天將其他碳水保持在 20 克以下
• 適量的脂肪只從肉類攝取脂肪不添加額外的脂肪
• 每餐蛋白質36 盎司

5. 保持低皮質醇
• 做勞動工作
• 長時間散步、在戶外

6. 補充增加生長激素的營養素
觸發生長激素的因素
• 菸鹼酸(Niacin,B3)
• 精胺酸Arginine
• 鋅
• 肌酸Creatine
• DHEA
• 維生素D
• 鉀
• 鎂

7.避免降低生長激素的東西例
• 異生素除草劑、殺蟲劑、殺菌劑等化學農藥

8. 替換某些西藥如果有可能
以自然療法取代服用西藥

Data
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https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...

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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹
56歲脊椎醫生 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學Howard University擔任兼職教授教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育他無暇親自看病人。

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柏格醫生Dr Eric Berg1988年從帕爾默脊骨學院Palmer College of Chiropractic 獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考不應用於自我診斷也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等The HealthWellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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