★1,000多位學員核心有力真實見證★
免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」
降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力
預防肌少症、癌症病友都能練還可延緩失智
★上班族、中年&銀髮族遠離肌少症「溫和又有效」的居家運動★

★及早存健康比存股賺更大不受年齡、狀況、場地限制溫和有效
　　─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾
　　─你家中是否有行動不便的長輩常常怕他跌倒
　　─進入中年後無論做家事或久站都好容易累
　　─明明才30、40歲卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子
　　這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉然而現代人生活習慣不良、運動少促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你讓身體長期疼痛

　　核心肌群有如身體安全氣囊及早鍜練增保護力從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險作者徐棟英老師是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間教過的學員有千人以上、主講過千場講座包含上班族和中高年族群很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了徐老師以前在軍中教軍人們練體能現在教銀髮族練肌力希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗少躺在病床上流眼淚。」

★千位學員體驗證實最有效的逆齡運動★
◆天天「徒手練核心」讓身體有力腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了
　　「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小有張瑜伽墊就能開始每天給自己30分鐘到1.5小時練習幾個月後你會開始發現身體機能慢慢改變從行動不便到能久站、能跑能跳無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。
☉肌肉與關節暖身→核心肌力訓練→腿部間歇有氧平衡訓練→運動後伸展
☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode供讀者掃描觀看跟著練。

◆輕鬆「節拍超慢跑」絕不傷膝蓋提升代謝力睡眠品質也變佳
是一種極溫和的慢跑方式只需搭配節拍器追劇也能邊運動瘦身降三高飯後1小時內進行節拍超慢跑1520分鐘還能幫助降血糖

★案例分享我們因為練肌力而重新找回健康人生★
　　許多長輩學生原本體能是孱弱的有的是年輕受過傷或不幸罹患疾病導致身體機能受損有的是長年腰痠背痛困擾所以訓練過程中他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多而是每個動作所牽引的肌肉群都懂得如何正確使用。除了銀髮族久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動
◆超高齡85歲王爺爺練肌力逆齡的驚人成效86歲 王爺爺
◆原本連起床及站立都困難在家也常跌倒因為練肌力而改善生活品質79歲王莊奶奶
◆因為不慎在浴室滑倒才真實地感受到練肌力這麼重要76歲陳大姐
◆改善罹癌的眾多後遺症老後生活變得積極又開心76歲甄大哥
◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾75歲林大姐
◆被老師發現罹患巴金森症後決定更要持續訓練的劉姐75歲劉大姐
◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾75歲陳大姐
◆原本有坐骨神經痛、常跌倒終於改善腰痠背痛的長期困擾75歲林大姐
◆長年骨刺宿疾因為練肌力而獲得改善的陳大哥70歲陳大哥
◆兩次跌倒受傷因為肌力訓練而恢復行動能力68歲林大姐
◆克服帕金森氏症的運動障礙讓身心靈更強壯65歲查大姐
◆熱愛嘗試各種運動但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定64歲林大哥
◆退休後重新歸零發現運動讓人快樂又健康63歲許大哥
◆昂貴的健身房不見成效開始嘗試「慢運動」竟然減重成功57歲沈小姐
◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如弓大姐
◆甩掉20公斤及每天用藥重拾健康人生52歲楊先生
◆增肌減脂、減重成功更能預防職業傷害45歲中生代
◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師29歲高醫師　

名人推薦
　　俞國定大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人
　　凃俐雯超越復健診所副院長
　　珍珍暖心健身教練
　　高文音電視節目主持人
　　陳鳳馨News98財經起床號 節目主持人
　　曾文智Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室
　　曾國維臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問
　　黃惠如暢銷書《慢老》作者
　　以上依姓名筆劃排序