全身伸展運動每天運動前必做Whole Body Stretching伸展運動

注重健康的你平常光是運動和練肌肉也要記得拉拉筋喔因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度還能放鬆緊繃的肌肉因此有運動習慣的人做些拉筋伸展不僅能讓肌肉線條更好看還能減緩肌肉痠痛的症狀。究竟拉筋還有哪些好處呢本文接下來介紹拉筋的好處和注意事項。

拉筋的 9 大好處
1. 增加肢體靈活度
如果平時筋骨肌肉僵硬的話可以透過拉筋來增加柔軟度當筋骨柔軟之後你就會發現很多日常活動做起來都更輕鬆了也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。

2. 增加肢體活動的幅度
我們的關節可以移動到的最大幅度就是我們肢體的最大靈活自由度而透過經常伸展可以幫助增加肢體的活動範圍。透過本體感覺神經肌肉促進術Proprioceptive neuromuscular facilitation簡稱 PNF的伸展不僅可以將肌肉拉伸到極限使用此種方式還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果但無論是靜態伸展或動態伸展都能有效提升肢體動作的範圍程度如熱身操。

3. 提高健身的表現
研究證實在運動或健身之前拉筋可以幫助肌肉做好準備也能提升運動表現不過運動前還是得做好熱身才行。

4. 增加流向肌肉的血液
定期伸展可以改善血液循環並增加流向肌肉的血液進而縮短肌肉修復和減少延遲性肌肉痠痛Delayed onset muscle soreness簡稱 DOMS的時間。

5. 改善姿勢
身體的兩側肌肉不平衡是很常見的情形但是這個狀況可能會造成姿勢不良。因此研究指出透過加強和伸展特定肌群可以減輕肌肉與骨骼的疼痛Musculoskeletal pain並幫助肌肉平衡進而改善姿勢。

6. 幫助治療並預防背部疼痛
肌肉緊繃的話就會讓肢體活動的範圍變小同時也會增加拉傷背部肌肉的機率而透過伸展可以幫助治療背部的傷不僅如此規律的伸展運動還可以通過增強背部肌肉並減少肌肉拉傷的風險並幫助預防背部疼痛。

7. 幫助緩解壓力
無論是精神上的壓力或是物品的重量都會造成身體的肌肉變得比較緊繃因為肌肉通常會因為身體和情緒上的壓力而收縮。所以壓力大時不妨多多伸展一下像是脖子、肩膀和上背部等區塊都是容易因為壓力而收縮緊繃的肌肉區域。

8. 讓大腦平靜
做規律的伸展運動不僅能幫助增加身體的靈活度也可以讓頭腦平靜。在伸展時我們可以試著集中精神認真地感受當下並練習冥想有助大腦放鬆休息。

9. 減緩緊張性頭痛
如果要緩解因為緊張或壓力產生的頭痛除了均衡飲食、喝足夠的水和充分的休息之外做些伸展運動也能幫助減輕頭痛的症狀。

以上資料來源
https://helloyishi.com.tw/fitness/bal...

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