Découvrez toute la vérité sur la fameuse "fenêtre anabolique" dans cette vidéo.
Je vais casser quelques idées reçues sur la consommation de protéines et de glucides après l'exercice.
Vous apprendrez comment optimiser votre récupération et votre prise de masse musculaire grâce à des conseils basés sur les dernières études scientifiques.

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⏰ CHAPITRES:
00:00 Introduction
00:50 Qu'estce que la fenêtre anabolique ?
01:53 Le rôle des glucides dans la récupération
03:43 Quand prendre ses protéines ?
05:12 Analyse d'études scientifiques sur la fenêtre anabolique
06:46 Timing des protéines & glucides post effort
08:14 Méta analyse du timing des prises de protéines
09:48 Timing des prises de nutriments
11:54 Timing des prises de protéines chez des hommes entraînés
13:04 Conclusion
13:27 Mes conseils
15:03 Pour résumer

✅ CONSEILS À RETENIR:
Importance d'une consommation équilibrée de protéines et glucides
Répartition des apports protéiques sur la journée
Individualisation de l'approche nutritionnelle

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Bibliographie :
1) Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, Jeacocke NA, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. J Physiol. 2013 May 1;591(9):231931. doi: 10.1113/jphysiol.2012.244897. Epub 2013 Mar 4. PMID: 23459753; PMCID: PMC3650697.

2) Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a postexercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5. doi: 10.1186/15502783105. PMID: 23360586; PMCID: PMC3577439.

3) Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a metaanalysis. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Dec 3;10(1):53. doi: 10.1186/155027831053. PMID: 24299050; PMCID: PMC3879660.

4) Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, Taylor L, Kalman D, SmithRyan AE, Kreider RB, Willoughby D, Arciero PJ, VanDusseldorp TA, Ormsbee MJ, Wildman R, Greenwood M, Ziegenfuss TN, Aragon AA, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29;14:33. doi: 10.1186/s1297001701894. PMID: 28919842; PMCID: PMC5596471.

5) Moore DR, Areta J, Coffey VG, Stellingwerff T, Phillips SM, Burke LM, Cléroux M, Godin JP, Hawley JA. Daytime pattern of postexercise protein intake affects wholebody protein turnover in resistancetrained males. Nutr Metab (Lond). 2012 Oct 16;9(1):91. doi: 10.1186/17437075991. PMID: 23067428; PMCID: PMC3514209.