APRENDE Los mejores EJERCICIOS para mejorar la DENSIDAD ÓSEA en OSTEOPENIA y OSTEOPOROSIS para que en tu próxima densitometría realmente fabriques hueso.
❗GANA MASA ÓSEA y ACTIVA el COLÁGENO naturalmente ❗

La osteoporosis es una enfermedad esquelética sistémica, caracterizada por una baja masa ósea y un deterioro en la microarquitectura del hueso, con un aumento correspondiente a la fragilidad y alto riesgo de fractura.
El hueso debe tener FORTALEZA ÓSEA que se refleja la integración de 2 factores principales:
el primero es una DENSIDAD adecuada Y la segunda es la CALIDAD ósea

La Densidad ósea se refiere a la cantidad de hueso expresada en masa sobre volumen.

El colágeno es una proteína que se encuentra en la matris extracelular y se encarga de darle resistencia pero también flexibilidad al hueso. Los huesos son un tejido dinámico que cumplen un ciclo de remodelación ósea, en donde el colágeno junto con los minerales se encargan de la construcción de hueso en el ciclo de remodelación ósea.

El ejercicio, principalmente los entrenamientos de la fuerza con la resistencia de las pesas, estimulan y activan el colágeno, y las células formadoras de hueso para que se logre mejorar la densidad ósea fabricando más hueso.

0:00 Ejercicios para masa ósea
1:13 Sentadillas
2:30 Push ups
3:20 Caminata del monstruo
4:02 Press de hombro
4:37 Marcha con peso
5:20 Superman
6:52 Rebotes
7:19 Colágeno y su relación con el hueso

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