✅ Estos son los 5 mejores ejercicios caseros para eliminar dolor y curar el espolón calcáneo en el menor tiempo posible. Diseñados por Fisioterapeutas profesionales y para hacer en tu casa (muy EFECTIVOS )

¿QUÉ ES EL ESPOLÓN CALCÁNEO?

En primer lugar, debemos afirmar que el espolón calcáneo está asociado o relacionado a la fascitis plantar. Es un crecimiento del hueso del talón en forma de lanza o pico, que se produce por una sobrecarga o sobreesfuerzo en la fascia plantar, sufriendo excesiva presión en esa parte.

Así mismo, una vez producido esto, se origina la famosa calcificación adherida a la zona que es la que produce el dolor tan punzante que se sufre en la parte del talón.

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SÍNTOMAS:

Uno de los principales síntomas, sino el más importante es el dolor que se produce en la parte del talón. En casos graves, se da un dolor muy punzante, como si estuviesemos pisando un clavo que imposibilita totalmente andar o incluso en ocasiones, estar de pie.

Este dolor se agudiza sobretodo por las mañanas, cuando nos levantamos de haber estado muchas horas tumbados o al ponernos de pie, habiendo descansado durante un rato en por ejemplo, el sofá.

5 EJERCICIOS para espolón calcáneo: curar dolor en el talón del pie

00:27 | Ejercicio 1: Estiramiento gemelos

Nos situamos frente a una pared, con el pie a estirar detrás y el de apoyo delante. Con el talón siempre apoyado y la rodilla completamente extendida, trasladamos el peso del cuerpo hacia delante, dando tensión a los gemelos, en la zona más cercana a la rodilla..

3 series | 30 segundos.

00:45 | Ejercicio 2: Estiramiento sóleos

Misma posición inicial, con el pie a estirar detrás y el de apoyo delante, frente a una pared. Con el talón apoyado, flexionamos la rodilla del sóleo que queremos estirar. Notaremos la tensión en la parte posterior de la pierna, más cercana al tobillo.

3 series | 30 segundos.

01:08 | Ejercicio 3: Fortalecimiento de gemelos

Un ejercicio muy sencillo para tonificar la parte posterior de la pierna consiste en ponerse de puntillas. Así, el peso del cuerpo recaerá sobre los dedos de los pies.

Podemos hacerlo de forma bilateral, levantando los talones de ambos pies al mismo tiempo (como muestra el vídeo), o de manera individual, realizándolo únicamente con un pie.

3 series | 15 repeticiones.

01:23 | Ejercicio 4: Fortalecimiento musculatura intrínseca pie

Con este ejercicio, tratamos de coger canicas del suelo con los dedos de los pies, trasladándolos a un punto cercano. De esta manera, trabajamos la musculatura intrínseca del pie. También se pueden sustituir las canicas por bolas de papel.

3 series | 15 repeticiones.

01:42 | Ejercicio 5: Masaje profundo fascia plantar

Sentado en una silla, con el pie a tratar pisando una pelota semirrígida. El objetivo será realizar presión en todo el recorrido de la fascia plantar, haciendo hincapié en aquellas zonas más molestas, para liberar la tensión.

3 series | 60 segundos.

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