Você encontrou este vídeo justamente em um momento de Crise de Ansiedade, Pânico, Medo ou Depressão? Então vou deixar abaixo uma sugestão com 5 PASSOS para seguir com o objetivo de aliviar os sintomas neste momento difícil. Espero que te ajude. Beijos, Zoe. ❤

Passo 1:
Tente por um instante não focar nos sintomas, pois isso irá intensificálos ainda mais. Para desviar a atenção do problema, dê o play e foque na música suave que está tocando e na imagem que aparece no vídeo. Observe a cena que aparece no vídeo com atenção. Tente encontrar as velas que estão acesas neste ambiente (depois escreva nos comentários quantas velas você encontrar).

Passo 2:
Enquanto ouve a música e observa a imagem, o segundo passo agora que vamos focar é em diminuir o ritmo de sua respiração. Se você encontrou uma das velas na imagem, imagine agora que ela está na sua frente e tente inspirar e expirar profundamente. Inspire o ar lentamente pelo nariz e solteo lentamente pela boca numa velocidade tal que o sopro não apague a vela que está à sua frente. Vá repetindo este inspirar e expirar, procurando reduzir cada vez mais a velocidade da respiração.

Passo 3:
Agora que sua respiração já está mais lenta, foque em relaxar seus músculos que talvez estejam tensos. Continue respirando lentamente, mas vá observando se há alguma tensão muscular na região do seu pescoço e cabeça, no seu maxilar, boca, sua nuca e ombros. Observe se estas partes estão tensas. Se estiverem, tente relaxar cada uma delas no mesmo ritmo da sua respiração lenta.

Passo 4:
Agora que sua respiração está tranquila e também seus músculos estão relaxados, volte sua atenção para a imagem do vídeo. Observe os detalhes do ambiente com gentileza e sem nenhuma pressa, no seu ritmo. Tente novamente encontrar as velas no ambiente com suas chamas acesas. Observe também as estrelas cintilando na noite escura, visíveis lá fora.

Passo 5:
Neste último passo, minha dica é que você agora busque uma posição ainda mais confortável (se estiver em um ambiente que possa deitar, façao) e feche seus olhos. Continue com a respiração lenta e tente visualizar a imagem que você observou no passo anterior. Se não conseguir lembrarse de todos os detalhes, não tem problema algum. Seja gentil consigo mesmo. Lembrese de qualquer detalhe que tenha lhe chamado a atenção e imaginese naquela cena. Talvez você possa se imaginar sentado(a) em uma das poltronas, tomando um chá quente e longe de qualquer problema. Deixese levar por esta sensação de leveza e paz interior enquanto a música continua a tocar suavemente. Talvez neste passo, o sono venha. Ou talvez o ritmo tenha desacelerado um pouco. E está tudo bem. Temos dias e dias, uns mais fáceis e outros difíceis e tudo bem, faz parte. Conforme você for repetindo estes passos, vai ficando mais fácil encontrar a tranquilidade. Seja gentil consigo, pois você pode muito!


❤Desejo que estes passos possam te ajudar a enfrentar um momento difícil de ansiedade. Sei bem como estes momentos podem ser aterrorizantes, mas sei também que você irá conseguir superálos e encontrar uma vida mais equilibrada e leve consigo mesmo. Se este vídeo e esta música tiverem lhe ajudado de alguma forma, escreva abaixo nos comentários como você está se sentindo. Um beijo e desejo que fique bem.


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