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INFO
2023普悠瑪鐵人三項初次個人鐵人三項比賽226+515順利完賽
● 226: 12:27:57
● 515: 03:24:21
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裝備資訊
上衣Compressport PT AERO 三鐵衣
褲子Compressport UC2 三鐵褲
襪子Compressport V4 自行車襪
鞋子Altra viaOlympus
防寒衣Blueseventy Reaction無袖防寒衣
安全帽POC Omne Lite WF 寬版安全帽
太陽眼鏡Akiwei 多重宇宙PRO
車錶GAMIN Edge 1030
手錶GARMIN tactix7pro
補給UP FAST果膠/能量棒/RC膠囊/O2膠囊/電解力/牛磺酸
特別補給關捷基立
https://fmurl.cc/ZkDFO

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TIPS 一些訓練小技巧、原則
1. 我自己是用Garmin手錶心跳和體感判斷身體狀態掌握強度如果你不熟悉請找專業的教練。切記「一旦受傷就無法訓練進步」
2. 多練自行車可以協同跑步能力反之則不行。所以會建議沒時間時可多選擇練車
3. 跑步對於身體衝擊最大最容易受傷務必抓好距離時間強度
4. 不太需要練游泳後馬上轉換自行車疲勞容易造成訓練品質不好
5. 倒是建議可以嘗試幾次單日騎車或跑步完接游泳訓練腳的疲勞下會更專注在划手效率上
6. 游泳水感不是每次都能掌握不要因為偶爾練習游得快慢而受到影響持續練習調適心態才是上策
7. 對於準備226的人我會建議每次下水要練20003000米之間然後一週游一次5000米的訓練
8. 同上對於游泳短/長距離交替練時515建議游泳練1200/2500米113可抓1500/3000米
9. 我從12月開始就沒在做肌力訓練。不過在611月重訓是持續不間斷的
10. 過年時那週的訓練大約是堆到每週1617小時左右226是需要長時間的累積
11. 而訓練的強度應該是80%低強度有氧搭配20%強度訓練低強度有氧才是耐力運動的基礎
12. 跟登山一樣沒有最好的裝備只有適合你的裝備才是最好的裝備
13. 重視補給、事先練習嘗試把補給加入每次的訓練中讓身體去習慣

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MUSIC
Sweet Garden by Couple N   / couplenmusic  
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Free Download / Stream: https://bit.ly/3JCGLZj
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Flux Mehul Choudhary   / mehulchoudhar.  .
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Free Download / Stream: https://bit.ly/3DOBNX5
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Hold Me (Instrumental) by Pokki Dj   / pokkidj  
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Free Download / Stream: https://bit.ly/3XATQqQ
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