爬坡要爬的好三大重點
1.體重 BMI 1820附近偏瘦是最吃香
我22 長時間下來省力省瓦數

2.有氧能力 Z23的基礎
心肺能力 肌耐力 心律偏低更吃香

3.配速
掌握地形 陡坡高速下坡
瞭解自己的功率區間安全範圍
短坡 中長坡 連續爬坡

爬坡技巧分享

1.入坡前先把檔位變輕一點
⚠爬坡中變速要保持一定的迴轉

2.入坡後保持穩定一種姿勢

3.開始酸的時候 抽車 不要過度用力

4.遇到陡坡髮夾彎善用地形從最外側爬

⚠提高強度時 配合握法與坐姿

5.握平把 手出力拉把手 核心發力

6.坐前端善用股四頭 核心發力

爬上坡是個人能力的展現
練多少就是多少騙不了
但是有好的觀念與技巧
可以提升爬坡效率 節省體力
展現絕佳的效率
更上一層樓

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