安撫好情緒反應才能展現真實的自己
人活在這個世界上免不了要跟其他人相處因為我們是社會性動物須要擁有人際關係。人際關係不穩定或是與家人和親近好友之間的關係出問題都會損害心理健康。身為高敏感者使你對於人與人之間的互動特別敏感這表示你與他人感同身受的程度之深很容易導致你深受對方的情緒與行為影響。這也意味著感到被支持與被重視以及感覺到你和所在乎的人之間可以用真誠坦率的態度來進行溝通會為你每天的心情帶來光明與色彩。擁有健康的人際關係可以使內心騰出空間自在地做自己追求所珍惜的目標和熱情同時感到自信與沉著並保有自我的重心。
對於情緒敏感者而言人際關係是能夠明顯引發情緒的因素。也許你早已經發現與他人之間的互動是最有可能觸發情緒反應的要素之一譬如說原本順心如意的一天在聽完別人的評語之後卻風雲變色你無法克制自己不要在腦中反覆咀嚼他人的意見又或是因為別人在給你評論時所吐露的語調令你的內心蒙上一股不祥的預感。我們經常會因為別人有意或無意的行為或說話方式而產生強烈的情緒。但這不要緊。不管是基於什麼原因或發生了什麼事你都有權利擁有情緒而且你的情緒永遠都合理。當然套一句DBT的話來說你的情緒或許「不符合事實」但是依然值得擁有就跟其他任何人一樣。再說我們本來就無力阻止自己產生情緒我們所能做的就只有自我認可、自我撫慰以及控制自己做出回應的方式。況且情緒敏感度也為人際關係帶來許多幫助。在你生命中的人們應該都不難感覺到你對於親近對象所付出的深刻關心與熱情。
既然你已經大致學會如何了解觸發因子、情緒、想法、衝動以及它們之間會如何互相影響的技巧也已經學到給予自我認可以及自我撫慰的方法接下來便要進入人際互動中最困難的層面—至少是要進入到你必須處理對話或是給予回應的部分了。這是在人際關係中最具有挑戰性的層面之一你要知道如何設下界線、如何避免臆測、如何提出要求或是向對方說「不」還要懂得如何表現出溫和而堅定的態度。當然針對這些層面DBT全都有技巧可以應付。