00:00 開頭
00:36 暖身動作1 單跪姿推髖
01:22 暖身動作2 髕站距轉胸椎上推啞鈴
02:00 暖身動作3 棒式撐藥球拍球
02:51 暖身動作4 槓鈴肩推
04:07 主項訓練1 深蹲
06:45 主項訓練2 臥推
08:22 輔項訓練 早安深蹲
09:13 核心訓練 藥球上推捲腹

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『Notion高效工作學院』已於5/1正式開課
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我是誰
嗨我是薑餅資目前是在醫院工作的住院醫師喜歡研究時間管理、有效學習和自我成長相關的內容幫助我認真生活讓我每天都比前一天的自己變得更好

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