Друзья, такие оладушки не то что вредно, а наоборот полезно ! Вопервых, цельно зерновая мука за счёт отрубей хорошо чистит и заставляет работать как надо кишечник. Вовторых, много зелёного лука это витамины и яйца это легко усвояемый белок! И после такого завтрака Вы долго не испытываете чувство голода! А худеется легко, приятно и стопроцентно!!!
*************
ПАНКЕЙКИПОХУДЕЙКИ:
мука цельно зерновая 100грамм360ккал
кефир 1%жирности 200грамм80ккал
сода пищевая 1/3чайной ложки0ккал
яйца 3 штуки 150грамм234ккал
лук зелёный 50грамм18ккал
масло растительное 2грамма18ккал
соль по вкусу0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 450ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 710ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 158ккал.
**********
Такой плов в сочетании риса, мяса и овощей получается с минимальным количеством ккал, но с любимым классическим вкусом. Этот рецепт отлично подойдёт для любителей риса.
**********
ПЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
масло сливочное 82%жирности 20 грамм152ккал
лук репчатый 2 штуки 150 грамм60 ккал
морковь 150 грамм60 ккал
голень куриная (мясо без костей и кожи)500 грамм773 ккал
соль по вкусу0 ккал
смесь перцев по вкусу1 ккал
кориандр молотый 1/2чайная ложка2 ккал
чеснок сушёный 1/2чайной ложки2 ккал
капуста 500 грамм125 ккал
рис пропаренный 1 стакан 220 грамм770 ккал
лавровый лист 2 штуки0 ккал
вода 3 стакана(750мл)0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1750 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1945 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ 111
БЕЛКИ 5,21
ЖИРЫ 3,82
УГЛЕВОДЫ 9,41
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка со сметаной
11 00 фруктовый салат
14 00 низкокалорийный плов и помидоры
18 00 низкокалорийный плов (такой ужин можно за 4 часа до сна)
************
Прелагаю Вашему вниманию два вкусных блюда, это сказочно вкусные котлеты и салат.
**********
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЕ КОТЛЕТЫ:
лук 250грамм100ккал
морковь 100 грамм40 ккал
масло сливочное 10 грамм 76ккал
грибы 200грамм44 ккал
куриная грудка 250грамм275ккал
свинина нежирная 250грамм360ккал
гречка отварная 300грамм303ккал
соль по вкусу0ккал
перец чёрный молотый по вкусу1 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки5ккал
чеснок сушёный 1 чайная ложка5ккал
паприка с дымком 1 чайная ложка5ккал
сметана 15%жирности 100грамм159ккал
вода 150мл0ккал
масло растительное 2грамма 18ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1180грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1391ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 118 ккал.
***************
САЛАТ:
яйца отварные 2 штуки 100грамм156 ккал
куриное мясо отварное с бёдер и голени 250грамм395ккал
капуста пекинская 300грамм36ккал
огурец свежий 250грамм40ккал
кукуруза консервированная 250грамм145ккал
сметана 15%жирности 100грамм159ккал
горчица пол чайной ложки5ккал
майонез 50грамм325ккал
соль по вкусу0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1261ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 97ККАЛ.
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с сыром и зелёным луком
11 00 фрукты, орешки, семечки
14 00 котлеты и салат
18 00 котлеты и салат(такой ужин можно есть за 4 часа до сна).
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ   / @userev2lz7dq7r   !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда    • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОДНЫЕ СУПЫ !!!ЛУЧ...   !!!
Вторые блюда    • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО !   !!!
Блюда из портулака и дикоросов    • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ !   !!!
выпечка    • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС !   !!!
Заготовки на зиму    • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!!   !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#