#TABATA #一首歌時間瘦身

(‪#‎適合有一定基礎初學者或女生的版本‬)

大家可以邊看邊一起跟著做喔

Tabata Workout Special for Beginner & Ladies
Let's Do It!
1. Squat
2. Kneeling Push up
3. Dynamic Lunges
4. High Knee
5. Spider Crawl
6. Leg Lifts
7. Plank Jack
8. Knee Crunches

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬
開始前請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時最重要的就是時間必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則運動效果才會顯著以這樣的方式進行8組動作便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人只要在能力範圍裡用盡全力也能達到效果。因此建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好在自己體力得以負荷的範圍內進行比起勉強自己量力而為才不會受傷。
還有因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者在進行此訓練前一定要先詢問醫生。

ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身

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