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¡Hola a todos! Bienvenidos a esta rutina de ejercicios para la ciática. ¿Listos para hacer ejercicios conmigo durante una hora? Nuestro objetivo es aliviar el dolor y prevenir futuros episodios de ciática a través de una serie de ejercicios y estiramientos cuidadosamente seleccionados.

La ciática puede ser un problema muy doloroso y debilitante, originado por la irritación o compresión del nervio ciático. Afortunadamente, los ejercicios pueden ser una gran manera de aliviar y prevenir el dolor de la ciática.

En esta rutina, vamos a trabajar en una serie de movimientos y posturas, incluyendo: Báscula Pélvica Boca Arriba con Toalla, Deslizamiento Neural Boca Arriba, El Puente, El Puente con Pies Juntos, varios estiramientos para los músculos piramidal y psoas, La Concha y La Concha al revés, Side Kick de ambos lados moviendo el pie, Movilización Neural con Rotación Lumbar, Fortalecimiento del Piramidal, Extensión Lumbar sobre Manos o Esfinge, Báscula Pélvica en Cuadrupedia, Superman, Abducción de Cadera con cada pierna, 9090, La Sirena y, si hay tiempo, Deslizamiento Sentado.

Estos ejercicios están diseñados para aliviar la presión sobre el nervio ciático y para fortalecer los músculos que soportan tu espalda y caderas. Si ves que repito algunos ejercicios, no te confundas, es porque estamos trabajando en ambas partes del cuerpo para asegurar un fortalecimiento y estiramiento equilibrado.

Para esta rutina, te recomiendo que te tomes tu tiempo y hagas cada ejercicio con cuidado y control. Asegúrate de hacer cada movimiento de manera suave y evita cualquier posición que te cause dolor. Puedes empezar con series más cortas de cada ejercicio y gradualmente aumentar a medida que tu resistencia mejora.

Por último, si tienes alguna pregunta sobre la rutina o sobre cómo adaptarla a tus necesidades específicas, no dudes en hacerla. Al final del video, responderé a las preguntas más comunes para ayudarte a sacar el máximo provecho de esta rutina.

Estoy emocionado de acompañarte en este camino hacia un alivio más efectivo del dolor de la ciática. ¿Listo para comenzar? ¡Vamos a ello!

0:00 INTRO
1:04 MATERIAL NECESARIO
1:39 PRIMER EJERCICIO
4:58 SEGUNDO EJERCICIO
8:46 TERCER EJERCICIO
10:52 CUARTO EJERCICIO
13:04 QUINTO EJERCICIO
14:46 SEXTO EJERCICIO
16:26 SÉPTIMO EJERCICIO
21:56 OCTAVO EJERCICIO
23:33 NOVENO EJERCICIO
24:33 DÉCIMO EJERCICIO
26:17 UNDÉCIMO EJERCICIO
29:10 DUODÉCIMO EJERCICIO
36:55 DECIMOTERCER EJERCICIO
38:58 DECIMOCUARTO EJERCICIO
41:12 DECIMOQUINTO EJERCICIO
44:10 DECIMOSEXTO EJERCICIO
46:28 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
49:36 DECIMOOCTAVOEJERCICIO
56:03 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.