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2022년 1~2월 5줄 일기쓰기

수프 여러분, 저는 요즘 5줄 일기쓰기를 하고 있어요.
잠들기 전 이불 속에 누워서 하루를 돌아보며
다이어리에 일기를 쓰는데 너무 좋아서
여러분들께도 추천하고 싶고 같이 하고 싶어
영상을 만들어 보게 됐답니다. :)
이번 영상은 1~2월분이지만
괜찮으면 텀을 더 짧게 해 보려고요.

5줄 일기쓰기 Writing 5Line Journal
ASMR 들으며 잠들기, 하루 마무리 하기
음악 없는 반딧불의 숲 Without Music


◆5줄 일기쓰기 How to :
1. 하루를 마치고 잘 준비를 마친 뒤 이 영상을 틀어 놓고 노트나 다이어리에 【손글씨(중요)】로 5줄 일기를 쓴다.

날씨는 어땠나요?
입은 옷은?
먹은 것들
한 일들
오늘의 감상

2. 다 쓴 뒤 댓글로 출석 체크를 한다. (지속적인 동기부여를 위해서, 필수는 아님)
3. ASMR을 들으며 편안한 마음으로 잠을 청하거나 독서 등 개인적인 활동을 한다.


◆5줄 일기쓰기의 효과
아주 간단해 보이지만 뇌를 풀가동 시켜 두뇌를 자극하고 기억력이 트레이닝 되며, 자율신경의 균형을 맞춰 스트레스를 경감시키는 좋은 방법이라고 해요. 매일 매일 남기는 기록이 오래 쌓이면 역사책이 되는 건 덤! 5줄 일기를 5년 이상씩 지속하는 분들도 있더라고요.

"일기를 쓰면 두뇌가 광범위하게 작동을 합니다. 우선 기억을 담당하는 해마로부터 하루의 사건을 꺼내고, 그렇게 꺼낸 사건을 어떻게 5줄로 구성할지 전두엽이 작동을 하고, 구성된 문장이 일시적으로 전두엽의 워킹 메모리(작업 기억)에 저장이 되며, 운동 신경을 통해 손끝에 지령을 내려 일기로 기록하게 됩니다.
습관화가 되면 일상 생활 속에 '안테나가 서 있다'는 것을 느끼게 됩니다. 막연하게 생활을 하는 것이 아니라 일기에 쓸 '토픽'을 찾게 되는 것입니다. 슬픈 일, 괴로운 일, 분했던 일 같은 부정적인 경험과 감정들 조차 '취재적인 관점'에서 보면 마음이 편해집니다." (출처 : 뇌신경 내과 전문의, 하세가와 카야)

혼자하면 동기부여가 약해져 작심삼일이 될 수도 있지만 함께 하면 지속 가능성이 높아지는 것 같아요. 수프도 꾸준히 하고 있답니다. 5줄 일기로 건강한 습관 만들기 함께 해 보는 건 어떨까요? :)


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