Balancetraining ist wichtig, damit wir nicht stürzen. Welche Übungen sind besonders effektiv, und wie lassen sie sich in den Alltag integrieren?


Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWRGesundheitsmagazin Doc Fischer vom 17.04.2024. Ganze DocFischerFolgen inkl. Untertitel in der Mediathek: http://x.swr.de/s/docfischermediathek

Übrigens: Da Doc Fischer zum SWR gehört, könnt ihr dieses Video kostenlos im WLAN herunterladen und unterwegs offline schauen!


BALANCETRAINING: WAS IST DAS?

Balancetraining, auch Stabilitätstraining genannt, umfasst gezielte Übungen, mit denen Gleichgewichtssinn und Tiefenmuskulatur trainiert werden sollen. Ziel des Trainings ist, die Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Sturzgefahr zu minimieren.

BALANCETRAINING: WAS BRAUCHE ICH?

Balancetraining kann mit einfachen Übungen auf dem Boden, aber auch auf unebenen Untergründen gemacht werden. Wichtig: langsam anfangen, dann steigern.

BALANCETRAINING: WAS BRINGT DAS?

Balancetraining stärkt die Tiefenmuskulatur. Die Tiefenmuskulatur besteht aus kleinen Muskeln, die unter anderem die Wirbelkörper miteinander verbinden und bei kleinen Bewegungen stützen – zum Beispiel, um Unebenheiten auf dem Boden auszugleichen. Ideal ist die Kombination mit Krafttraining.

BALANCETRAINING IM ALTER: EFFEKTIVE STURZPRÄVENTION

Im Alter steigt die Anfälligkeit für Stürze stark an. Dass gerade ältere Menschen sturzgefährdet sind, ist kein Zufall. Bewegung entsteht aus dem Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur. Nerven leiten Signale an die Muskeln, die zu Bewegungen führen. Mit steigendem Alter werden die Signale langsamer weitergeleitet. Feinmotorik, Koordination und Reaktionsfähigkeit verschlechtern sich dadurch.

Durch Balancetraining kann die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln wieder verbessert werden.

BALANCETRAINING: DIE BESTEN ÜBUNGEN

Die sogenannte Standwaage kombiniert Kraft und Gleichgewichtstraining, und das ohne Hilfsmittel.

Das gleiche gilt für die so genannte KnieEllenbogenÜbung.

BALANCETRAINING MIT DEM PERTURBATIONSLAUFBAND

Auf dem Perturbationslaufband werden Patient*innen gezielt aus dem Gleichgewicht gebracht. Durch die gesetzten Reize soll der Gleichgewichtssinn gestärkt werden. Da das Training auf dem Laufband sehr anstrengend ist, dauert es nur wenige Minuten.

Wie genau die Übungen ausgeführt werden und was sie wirklich bringen seht ihr im Video!

Autorin: Lara Zell
Bildquelle: Colourbox
 

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