La respiration 478 est une technique de pranayama yoga très efficace pour bloquer les pensées. Très puissante quand la tête va exploser, ou pour s'endormir.

Cet exercice est déconseillé pour les femmes enceintes, les personnes souffrant d’hypertension, de problèmes pulmonaires ou cardiaques, et les personnes qui ressentent du stress, des étourdissements ou de l’inconfort en le pratiquant. Il est déconseillé à ces personnes de retenir leur souffle. Pour ces personnes, choisissez une version sans rétention comme la cohérence cardiaque cidessous :
   • COHÉRENCE CARDIAQUE exercice 5 min  

Comment pratiquer ?
Vous pouvez pratiquer assis ou couché.
Placez votre langue contre le palais, juste derrière les incisives du haut et gardez la en place pendant tout l'exercice. Quand vous expirez cela peut faire du bruit.
Inspirez par le nez, expirez par le nez ou par la bouche.

Cette technique n'a pas pour but de se calmer, pour cela utilisez plutôt la cohérence cardiaque ici :
   • COHÉRENCE CARDIAQUE exercice 5 min  

Retrouvez tous les exercices ici :
La cohérence cardiaque pour équilibrer le système nerveux :
   • COHÉRENCE CARDIAQUE exercice 5 min  

La cohérence cardiaque en HD :
   • COHÉRENCE CARDIAQUE full HD  

La cohérence cardiaque en plus rapide pour les stressés :
   • Préparation à la COHÉRENCE CARDIAQUE ...  

Le 478 pour stopper le flux mental :
   • ARRÊTER LE MENTAL : respiration 478...  

La respiration en carré pour le calme et la concentration :
   • Respiration en carré  Square breathing  

Chaque exercice a sa particularité, essayezles et gardez ce qui vous convient.

Envie d'aller plus loin ? Retrouvezmoi sur :
https://phid.be

English :
478 breathing is a technique of pranayama yoga. It is very effective in blocking out thoughts. Very powerful when the head is about to explode, or to fall asleep.

This exercise is not recommended for pregnant women, people with high blood pressure, lung or heart problems, and people who feel stress, dizziness or discomfort while practicing it. These people are advised not to hold their breath.

For these people, choose a nonretention version like cardiac coherence below :
   • BREATHING EXERCISE : Cardiac coherenc...  

How to practice :
You can practice sitting or lying down.
Place your tongue against the roof of your mouth, just behind your upper incisors and keep it in place throughout the exercise. When you exhale it can make noise.
Inhale through your nose, exhale through your nose or mouth.

This technique is not to calm down, this other technique is better for it :
   • BREATHING EXERCISE : Cardiac coherenc...  

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